1. Adoptez une alimentation saine pour le cœur
Régime DASH ou méditerranéen : riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres.
Réduisez votre consommation de sodium : visez moins de 1 500 à 2 300 mg par jour.
Augmentez votre consommation de potassium : bananes, épinards, patates douces, haricots.
2. Restez actif
150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine (marche rapide, vélo).
Intégrez des exercices de musculation deux fois par semaine.
3. Maîtrisez votre poids.
Perdre 5 à 10 % de votre poids corporel peut faire baisser significativement votre tension artérielle.
4. Limitez votre consommation d’alcool et évitez de fumer. Alcool : ≤ 1 verre par jour pour les femmes, ≤ 2 pour les hommes.
Tabagisme : endommage les vaisseaux sanguins ; arrêter rapidement de fumer améliore la tension artérielle.
